iw.blackmilkmag.com
מתכונים חדשים

20 סיבות לאכול מצגת אבוקדו כל יום

20 סיבות לאכול מצגת אבוקדו כל יום


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


לא, אנחנו לא חושבים שההמלצה הזו קיצונית מדי

istockphoto.com

20 סיבות לאכול אבוקדו כל יום

istockphoto.com

הגיע הזמן להפסיק לחיות על ידי "תפוח ביום מרחיק את הרופא" - ולהחליף פרי זה לתכשיר הרבה יותר תכליתי. אנו דוגלים באבוקדו: תופעת השומן הבריא שסוחפת את סצנת המזון עם קליפתה המתרככת והגמישה ופנים הקרם והרך שלה (ובור שהוא בריא יותר משאר הפירות).

בין אם אתם מורחים אותו על מחמצת, מקציפים טבילה מרושעת לצ'יפס, או סתם מלעיסים על גלם אחד, אכילת אבוקדו היא רעיון מצוין. הם עמוסים ביתרונות תזונתיים ובריאותיים שגורמים לכולנו להודות מדי שהם כל כך טעימים.

אנשים רבים נהנים לחתוך אותם לשניים ולאכול מנה בארוחה. כדי להפוך אותם לטעימים יותר, תמיד אפשר לפזר עליהם מלח, פלפל ותבלינים אחרים. טריידר ג'ו מכין תיבול הכל בייגל (יחד עם כל כך הרבה מוצרים חדשניים אחרים) שבמקרה זה משתלב בצורה פנומנלית עם הפרי.

לא משנה איך תעשה את זה, נסה להכניס את האבוקדו איכשהו. רשימת היתרונות הבריאותיים שאתה קוצר כתוצאה מכך רק הולכת ומתארכת.

זה יכול לעזור לייצב את המשקל שלך

דיאטות הכוללות את סוג השומנים וחומרים מזינים אחרים באבוקדו הוכחו בריאים בהרבה מאחרים - ושמירה על תזונה מלאה ובריאה היא התוצאה בסופו של דבר לייצוב המשקל. משקל הגוף שלך בריא ונוח ביותר. ואכילת שומנים בריאים לצד חומרים מזינים אחרים מסייעת לגוף שלך להגיע לשם.

זה מסדיר את חילוף החומרים שלך

istockphoto.com

תסמונת מטבולית היא הרופאים החדשים ביותר "הרוצח השקט" שהרופאים מזהירים מפני - והיא כרוכה בחילוף חומרים מטורף ומשתנה. אכילת אבוקדו כל יום יכולה לעזור לייצב את חילוף החומרים, אומרים כמה מחקרים. השומנים הבריאים המעורבים מסייעים במניעת חילוף החומרים שלך מנטילת חום לא רצוי לאחר הארוחה.

אפשרויות המתכון טעימות

istockphoto.com

אין גבול למספר הדרכים בהן תוכלו לבשל עם אבוקדו. ההזדמנויות עולות בהרבה על גוואקמולה (אם כי יש עשרות מתכוני גוואקמולה שיעסיקו אתכם). אפשר להכין קינוחים עם אבוקדו, בראנץ 'עמוס אבוקדו, או אפילו סלט כרוב ופריך ופריך. אם אתה לא מתאמץ ומעדיף לשמור על זה פשוט, פשוט תכין טוסט אבוקדו או תאכל את אחד הפירות הגולמיים כחטיף.

הם מחזקים את המערכת החיסונית שלך

istockphoto.com

ויטמינים A, C ו- E נמצאים כולם בבשרם של אבוקדו טעים-ובמקרה זה הם מחזקים את המערכת החיסונית כפי שהם טעימים. אכילת אבוקדו יכולה לעזור להדוף מחלות ואף נזלים מציקים, פשוט על ידי סיוע למערכת החיסון שלכם להדוף התקפות חיידקים.

הם יכולים לשמר את ראייתך

istockphoto.com

האבוקדו עמוס בחומרים טובים עם שמות מסובכים, כולל חומרי התזונה היוקרתיים של לוטאין וזאקסנטין. שתי התרכובות הללו ממלאות תפקיד במניעת ניוון מקולרי או שחיקה של הרשתית. כדי לשמור על ראייתך בכושר מעולה, קדימה ותזנק את הפירות השומניים האלה-או את אחד המזונות האחרים המגינים על העיניים.

הם יכולים למנוע את הרעב

הדרך הטובה ביותר למנוע עייפות, צניחה באמצע היום ורעב משתוקק לחטיפים? אכלו ארוחה מאוזנת המספקת אנרגיה מתמשכת ואיטית. שם אבוקדו באמת יכול לעשות את העבודה. השומנים הבריאים באבוקדו טעימים כל כך מכיוון שהם כן - סיבה מושכת לשקול לארוז אחד עם ארוחת צהריים.

הם יכולים להוריד את הסיכון לסרטן

נוגדי החמצון בתוצרת האהובה עלינו הם חדשות טובות למאבק בסרטן. אבל אל תקחו את זה מאיתנו - מחקר אחד הראה למעשה שאבוקדו מכיל תרכובות שיכולות להאט את הופעת סרטן הערמונית על ידי עיכוב צמיחת תאים סרטניים.

הם נלחמים בדלקת

istockphoto.com

האבוקדו מכיל שומן חד בלתי רווי בשם חומצה אולאית - תרכובת הפלא הזו נקשרה במחקרים לירידה בדלקת. דלקת היא יותר מסתם נפיחות מעצבנת. זה האשם מאחורי מחלות כרוניות רבות, כולל אלצהיימר, דלקת פרקים ואפילו סרטן.

יש להם כל כך הרבה ויטמינים ומינרלים

istockphoto.com

כאילו, כל כך הרבה. רק אבוקדו אחד מכיל כמויות משמעותיות של שמונה חומרים מזינים חיוניים, המשתרעים מוויטמינים מרכזיים כמו K ו- C ועד למינרלים נדירים כגון חומצה פולית. כל אחד מהחומרים המזינים הללו ממלא תפקיד מרכזי בבריאותך - כך שאכילת אבוקדו דומה לאכילת חלק ממולטי ויטמין.

הם מסייעים במניעת סוכרת

מניעת סוכרת מתרחשת כאשר אתה מסדיר את רמת הסוכר בדם באמצעות מזון בריא. אבוקדו יעיל בטירוף לעשות זאת. מחקר אחד ניתח את ההבדל ברמות הגלוקוז בדם של האוכלוסייה הנחקרת לפני ארוחת הצהריים ואחריה. קבוצה אחת קיבלה חצי אבוקדו עם הארוחה ואחרת קיבלה אותה ארוחה ללא אבוקדו. הקבוצה שאכלה את הפירות השמנת והירוקה חוותה פחות תנודות סוכר בדם לאחר האכילה. לאחר ששמענו זאת, אנו מתפתים לארוז חצאים עם ארוחות הצהריים שלנו מדי יום.

הם מורידים את הכולסטרול

הם מורידים את הסיכון למחלות לב

אשלגן, אחת הסיבות שאבוקדו כל כך מזין, נחוץ כדי לשמור על לחץ דם נמוך ויציב. לחץ דם גבוה יכול להיות מסוכן ללב שלך, ולגרום לו לעבוד קשה יותר לשאוב דם ולהכות באופן קבוע. מסיבה זו, לחץ דם גבוה יכול להגדיל ברצינות את הסיכון למחלות לב או לבעיית לב אחרת. אשלגן עוזר למנוע זאת - תודה, גוואקמולה!

הם הופכים קינוחים בריאים לסופר שמנת

istockphoto.com

ניסית פעם להוסיף אבוקדו לשייק שלך? אם לא עשית זאת, אתה מפסיד ברצינות את אחת הדרכים הרבות לגרום לסמק שלך לטעום כמו קינוח. קיימים גם ממתקים אחרים המבוססים על אבוקדו-מוס אבוקדו, עוגות וציפוי. האבוקדו הקרם מוסיף למנה מרקם משיי ועשיר.

הם הופכים את שאר המזונות שאתם אוכלים לבריאים יותר

אם אתה אוכל מזון מזין אך אינך סופג אף אחד מהחומרים המזינים, האם הוא עדיין מזין? בקיצור, לא. אם אינך יכול לספוג את הדברים הטובים מהאוכל, כל זה הולך לקרות --- (תרתי משמע) כשהוא עובר דרך המערכת שלך.

חומרים מזינים רבים הם "מסיסים בשומן", כלומר יש לאכול אותם לצד קצת שומן על מנת להיספג במהלך העיכול. אבוקדו מספק את השומן הזה, לצד הוויטמינים המסיסים בשומן עצמם. אז אכילת אבוקדו לא רק נותנת לך טונות של חומרים מזינים, אלא היא הופכת את כל מה שאת אוכלת לבריאה יותר מדי. לא נהיה הרבה יותר טוב מזה.

הם עושים אותך יותר מאושר

istockphoto.com

אתה יודע את האמירה "אתה רק אימון אחד רחוק ממצב רוח טוב"? כן, אנחנו מסבכים את זה ומחליפים את "האימון" ב"אבוקדו ". בבקשה.

מחסור בחומצה פולית ואשלגן נקשר לדיכאון במחקרים שונים. אתה יכול ללכת לתפוס בננה או פשוט להוסיף את האבוקדו היומי הזה. זה באמת יכול לחולל פלאים!

הם טובים לעיכול שלך

istockphoto.com

בנוסף לשומנים בריאים והמון מיקרו -חומרים, לאבוקדו יש גם הרבה סיבים. העיכול שלך מסתמך על סיבים כדי להמשיך לזוז. לאבוקדו שלם יש יותר ממחצית מהערך היומי המומלץ של סיבים. אז בכך שתאכילו אותו בפירות הצפופים, אתם באמת עוזרים לגוף שלכם לשמור על דברים סדירים.

אתה צריך שומנים בריאים

istockphoto.com

ברצינות, חבר'ה. אתה צריך שומנים בריאים. כאילו לא השתכנעת כבר, הנה כמה דברים שעלולים לקרות אם לא תקבל מספיק מהחומר המזין:

  • סיכון מוגבר למחלות לב
  • החמרה של כולסטרול
  • עייפות קיצונית
  • עור יבש
  • אי סדרים במחזור החודשי (אצל נשים)

אני צריך להמשיך? קבל את השומנים הבריאים שלך כרצונך, אך אבוקדו נשמע כמו דרך מצוינת להבטיח שאתה מקבל מספיק.

תקבל שיער טוב יותר

istockphoto.com

יהיה לך עור בהיר יותר

istockphoto.com

ויטמין E מוזרם למוצרי טיפוח רבים למניעת קמטים ושמירה על מראה עור רענן. האבוקדו למעשה מכיל המון ויטמין - אז קנה אחד כזה טרי במקום להוציא סכומים מטורפים מהמשכורת שלך על טיפוח העור. עם מחירי Whole Foods החדשים, אבוקדו זול להפתיע בימינו.

המוח שלך צריך את השומנים

istockphoto.com


האם אתה יכול לאכול יותר מדי אבוקדו?

אתמול הוא נמחץ אבוקדו מרופד על טוסט ללא גלוטן, ביצה נוזלת וכמה קורטבים של רוטב חם של סרירצ'ה. ארוחת הצהריים של היום? אבוקדו חתוך לקוביות על סלט התרד שלכם. אז האם גוואקמולה עם הטאקו הערב תהיה מוגזמת?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת

אין ספק שאתה לא יכול "מנת יתר" טכנית על אבוקדו, האם יש יותר מדי פעם?

דיאטנית הרפואה התפקודית אריאנה קוקוזה, RD, אומרת שאין תשובה פשוטה אחת מכיוון שאין שני גופים זהים.

"ברור שיש סיבה טובה לכלול אבוקדו בתזונה כי זה מציע כל כך הרבה יתרונות", אומר קוקוזה. "אבל כמו כל דבר טוב, לאנשים יש נטייה לחרוג.

"זה כל הזעם כרגע. ועם סיבה טובה. יש לו את היכולת להיות מתוק או מלוח. אפשר לזרוק אותו לשייק למרקם או להכין גוואק. אבל זה אחד המקרים שבהם אין המלצה אחת מתאימה לכולם. "

אבל קצת הכוונה בסיסית

מחליטים כמה אבוקדו לזרוק לסל המכולת? תחילה עליך לבדוק מה המטרות שלך למשקל שלך, לבריאות המעיים, לתזונה בריאה כללית - ולסוג הגוף שלך, רמת הפעילות והגנים שלך, אומר קוקוזה.

"בדרך כלל הייתי ממליצה שחצי עד אבוקדו אחד ביום הוא סביר", היא אומרת.

היא מציינת שמכיוון שאבוקדו הוא מקור די משמעותי לשומן חד בלתי רווי בריא, הם גורמים לך להיות יותר מרוצה וקשה יותר מדי להגזים כיוון שהם נוטים למלא אותך. (מתוך 20 עד 25 גרם השומן הכולל באבוקדו, 15 גרם הם שומן חד בלתי רווי.)

ראוי לציין כי אבוקדו אינו דל קל, כאשר לאחד שלו יש בדרך כלל בין 200 ל -300 קלוריות, תלוי בגודל. אבל מומחי רפואה פונקציונלית לא מתמקדים בדרך כלל בקלוריות בלבד, מסביר קוקוזה. "אנחנו באמת מסתכלים יותר על הגדלת מזונות שלמים בתזונה תחילה", היא אומרת. "אנו מוצאים שכאשר מטופלים אוכלים יותר מזון אמיתי, ופחות מזון מעובד, הדברים נוטים ליפול במקומם."

אל תהפוך אותו לשומן הבריא היחיד שלך

הולך כל הגונג-הו על אבוקדו? רק הקפד לא לאכול את זה עד כדי כך שאתה מתרחק משומנים בריאים אחרים בתזונה שלך.

"אם אתה מקבל את כל השומן הבריא שלך מאבוקדו, אתה לא מקבל את כל היתרונות מדברים כמו זיתים, שמן זית, אגוזים וזרעים", אומר קוקוזה. "כדי לשמור על תזונה בריאה כוללת, מגוון הוא המפתח בכדי להשיג את כל מה שהגוף שלך צריך."

אחרי הכל, אנו יודעים כעת ששומן אינו הופך אותך לשמן כשלעצמו. האשם האמיתי של נושאים רבים - כמו תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת - הוא פחמימות מעובדות, לא השומן שאנו צורכים, היא אומרת.

לשיר שבחי אבוקדו

מלבד השומנים הבריאים שלו, יש עוד הרבה סיבות פחות ידועות לכלול אבוקדו בצלחת שלך.

"האבוקדו באמת עתיר סיבים, וזה חשוב לתחושת שובע בין הארוחות ולשמירה על תנועה של מערכת העיכול והורדת הכולסטרול", אומר קוקוזה.

הוא גם עשיר מאוד באשלגן, אחד מאותם אלקטרוליטים טובים החיוניים ללב, לשרירים ולתהליכי גוף רבים.

בנוסף, אבוקדו בעצם עוזר לגופך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן: A, D, E ו- K. "אז אכילת אבוקדו עם סלט או הרבה ירקות שונים בעצם עוזרת לך לספוג את הויטמינים מהמזונות האלה", היא אומרת.

כי ויטמין E חשוב לתפקוד המערכת החיסונית. ובסך הכל, אבוקדו ידוע כתומך בתפקוד המוח ובזיכרון הבריא הודות לשומנים הבריאים שלהם.

אלה שצריכים לאכול אבוקדו במשורה יותר

אם אתה באמת צופה במשקל שלך, אומר קוצ'וזה, כנראה שזה חכם לדבוק באבוקדו שלם עד חצי אחד ביום, בהנחה שאתה אוכל גם מקורות אחרים של שומנים בריאים.

אבוקדו הוא גם מזון FODMAP גבוה יותר, כלומר הוא מכיל פחמימות שייתכן שאינן מתעכלות או נספגות היטב. אז מי שעוקב אחר דיאטה דלת FODMAP או כאלו עם צמיחת יתר של חיידקים במעיים ירצה גם הוא לדבוק במנת אבוקדו שמינית, למרות שאין כמות קסמים לכולם.

בשורה התחתונה? "אבוקדו יכול להיות חלק מהתזונה היומית שלך כל עוד אתה כולל מגוון צבעים, מרקמים וסוגי מזון", מסכמת קוקוזה.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת


האם אתה יכול לאכול יותר מדי אבוקדו?

אתמול הוא נמחץ אבוקדו מרופד על טוסט ללא גלוטן, ביצה נוזלת וכמה קורטבים של רוטב חם של סרירצ'ה. ארוחת הצהריים של היום? אבוקדו חתוך לקוביות על סלט התרד שלכם. אז האם גוואקמולה עם הטאקו הערב תהיה מוגזמת?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת

אין ספק שאתה לא יכול "מנת יתר" טכנית על אבוקדו, האם יש יותר מדי פעם?

דיאטנית הרפואה התפקודית אריאנה קוקוזה, RD, אומרת שאין תשובה פשוטה אחת מכיוון שאין שני גופים זהים.

"ברור שיש סיבה טובה לכלול אבוקדו בתזונה כי זה מציע כל כך הרבה יתרונות", אומר קוקוזה. "אבל כמו כל דבר טוב, לאנשים יש נטייה לחרוג.

"זה כל הזעם כרגע. ועם סיבה טובה. יש לו את היכולת להיות מתוק או מלוח. אפשר לזרוק אותו לשייק למרקם או להכין גוואק. אבל זה אחד המקרים שבהם אין המלצה אחת מתאימה לכולם. "

אבל קצת הכוונה בסיסית

מחליטים כמה אבוקדו לזרוק לסל המכולת? תחילה עליך לבדוק מה המטרות שלך למשקל שלך, לבריאות המעיים, לתזונה בריאה כללית - ולסוג הגוף שלך, רמת הפעילות והגנים שלך, אומר קוקוזה.

"בדרך כלל הייתי ממליצה שחצי עד אבוקדו אחד ביום הוא סביר", היא אומרת.

היא מציינת שמכיוון שאבוקדו הוא מקור די משמעותי לשומן חד בלתי רווי בריא, הם גורמים לך להיות יותר מרוצה וקשה יותר מדי להגזים כיוון שהם נוטים למלא אותך. (מתוך 20 עד 25 גרם השומן הכולל באבוקדו, 15 גרם הם שומן חד בלתי רווי.)

ראוי לציין כי אבוקדו אינו דל קל, כאשר לאחד שלו יש בדרך כלל בין 200 ל -300 קלוריות, תלוי בגודל. אבל מומחי רפואה פונקציונלית בדרך כלל אינם מתמקדים בקלוריות בלבד, מסביר קוקוזה. "אנחנו באמת מסתכלים יותר על הגדלת מזונות שלמים בתזונה תחילה", היא אומרת. "אנו מוצאים שכאשר מטופלים אוכלים יותר מזון אמיתי, ופחות מזון מעובד, הדברים נוטים ליפול במקומם."

אל תהפוך אותו לשומן הבריא היחיד שלך

הולך כל הגונג-הו על אבוקדו? רק הקפד לא לאכול את זה עד כדי כך שאתה מתרחק משומנים בריאים אחרים בתזונה שלך.

"אם אתה מקבל את כל השומן הבריא שלך מאבוקדו, אתה לא מקבל את כל היתרונות מדברים כמו זיתים, שמן זית, אגוזים וזרעים", אומר קוקוזה. "כדי לשמור על תזונה בריאה כוללת, מגוון הוא המפתח בכדי להשיג את כל מה שהגוף שלך צריך."

אחרי הכל, אנו יודעים כעת ששומן אינו הופך אותך לשמן כשלעצמו. האשם האמיתי של נושאים רבים - כמו תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת - הוא פחמימות מעובדות, לא השומן שאנו צורכים, היא אומרת.

לשיר שבחי אבוקדו

מלבד השומנים הבריאים שלו, יש עוד הרבה סיבות פחות מוכרות לכלול אבוקדו בצלחת שלך.

"האבוקדו באמת עתיר סיבים, וזה חשוב לתחושת שובע בין הארוחות ולשמירה על תנועה של מערכת העיכול והורדת הכולסטרול", אומר קוקוזה.

הוא גם עשיר באשלגן, אחד מאותם אלקטרוליטים טובים החיוניים ללב, לשרירים ולתהליכי גוף רבים.

בנוסף, אבוקדו בעצם עוזר לגופך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן: A, D, E ו- K. "אז אכילת אבוקדו עם סלט או הרבה ירקות שונים בעצם עוזרת לך לספוג את הויטמינים מהמזונות האלה", היא אומרת.

כי ויטמין E חשוב לתפקוד המערכת החיסונית. ובסך הכל, אבוקדו ידוע כתומך בתפקוד המוח ובזיכרון הבריא הודות לשומנים הבריאים שלהם.

אלה שצריכים לאכול אבוקדו במשורה יותר

אם אתה באמת צופה במשקל שלך, אומר קוצ'וזה, כנראה שזה חכם לדבוק באבוקדו שלם עד חצי אחד ביום, בהנחה שאתה אוכל גם מקורות אחרים של שומנים בריאים.

אבוקדו הוא גם מזון FODMAP גבוה יותר, כלומר הוא מכיל פחמימות שייתכן שאינן מתעכלות או נספגות היטב. אז מי שעוקב אחר דיאטה דלת FODMAP או כאלו עם צמיחת יתר של חיידקים במעיים ירצה גם הוא לדבוק במנת אבוקדו שמינית, למרות שאין כמות קסמים לכולם.

בשורה התחתונה? "אבוקדו יכול להיות חלק מהתזונה היומית שלך כל עוד אתה כולל מגוון צבעים, מרקמים וסוגי מזון", מסכמת קוקוזה.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת


האם אתה יכול לאכול יותר מדי אבוקדו?

אתמול הוא נמחץ אבוקדו מרופד על טוסט ללא גלוטן, ביצה נוזלת וכמה קורטבים של רוטב חם של סרירצ'ה. ארוחת הצהריים של היום? אבוקדו חתוך לקוביות על סלט התרד שלכם. אז האם גוואקמולה עם הטאקו הערב תהיה מוגזמת?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת

בטח, אתה לא יכול "מנת יתר" טכנית על אבוקדו, האם יש יותר מדי פעם?

דיאטנית הרפואה התפקודית אריאנה קוקוזה, RD, אומרת שאין תשובה פשוטה אחת מכיוון שאין שני גופים זהים.

"ברור שיש סיבה טובה לכלול אבוקדו בתזונה כי זה מציע כל כך הרבה יתרונות", אומר קוקוזה. "אבל כמו כל דבר טוב, לאנשים יש נטייה לחרוג.

"זה כל הזעם כרגע. ועם סיבה טובה. יש לו את היכולת להיות מתוק או מלוח. אפשר לזרוק אותו לשייק למרקם או להכין גוואק. אבל זה אחד המקרים שבהם אין המלצה אחת מתאימה לכולם. "

אבל קצת הכוונה בסיסית

מחליטים כמה אבוקדו לזרוק לסל המכולת? תחילה עליך לבדוק מה המטרות שלך למשקל שלך, לבריאות המעיים, לתזונה בריאה כללית - ולסוג הגוף שלך, רמת הפעילות והגנים שלך, אומר קוקוזה.

"בדרך כלל הייתי ממליצה שחצי עד אבוקדו אחד ביום הוא סביר", היא אומרת.

היא מציינת שמכיוון שאבוקדו הוא מקור די משמעותי לשומן חד בלתי רווי בריא, הם גורמים לך להיות יותר מרוצה וקשה יותר מדי להגזים כיוון שהם נוטים למלא אותך. (מתוך 20 עד 25 גרם השומן הכולל באבוקדו, 15 גרם הם שומן חד בלתי רווי.)

ראוי לציין כי אבוקדו אינו דל קל, כאשר לכל אחד יש בדרך כלל בין 200 ל -300 קלוריות, תלוי בגודל. אבל מומחי רפואה פונקציונלית בדרך כלל אינם מתמקדים בקלוריות בלבד, מסביר קוקוזה. "אנחנו באמת מסתכלים יותר על הגדלת מזונות שלמים בתזונה תחילה", היא אומרת. "אנו מוצאים שכאשר מטופלים אוכלים יותר מזון אמיתי, ופחות מזון מעובד, הדברים נוטים ליפול במקומם."

אל תהפוך אותו לשומן הבריא היחיד שלך

הולך כל הגונג-הו על אבוקדו? רק הקפד לא לאכול את זה עד כדי כך שאתה מתרחק משומנים בריאים אחרים בתזונה שלך.

"אם אתה מקבל את כל השומן הבריא שלך מאבוקדו, אתה לא מקבל את כל היתרונות מדברים כמו זיתים, שמן זית, אגוזים וזרעים", אומר קוקוזה. "כדי לשמור על תזונה בריאה כוללת, מגוון הוא המפתח בכדי להשיג את כל מה שהגוף שלך צריך."

אחרי הכל, אנו יודעים כעת ששומן אינו הופך אותך לשמן כשלעצמו. האשם האמיתי של נושאים רבים - כמו תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת - הוא פחמימות מעובדות, לא השומן שאנו צורכים, היא אומרת.

לשיר שבחי אבוקדו

מלבד השומנים הבריאים שלו, יש עוד הרבה סיבות פחות מוכרות לכלול אבוקדו בצלחת שלך.

"האבוקדו באמת עתיר סיבים, וזה חשוב לתחושת שובע בין הארוחות ולשמירה על תנועה של מערכת העיכול והורדת הכולסטרול", אומר קוקוזה.

הוא גם עשיר מאוד באשלגן, אחד מאותם אלקטרוליטים טובים החיוניים ללב, לשרירים ולתהליכי גוף רבים.

בנוסף, אבוקדו בעצם עוזר לגוף שלך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן: A, D, E ו- K. "אז אכילת אבוקדו עם סלט או הרבה ירקות שונים בעצם עוזרת לך לספוג את הויטמינים מהמזונות האלה", היא אומרת.

כי ויטמין E חשוב לתפקוד המערכת החיסונית. ובסך הכל, אבוקדו ידוע כתומך בתפקוד המוח ובזיכרון הבריא הודות לשומנים הבריאים שלהם.

אלה שצריכים לאכול אבוקדו במשורה יותר

אם אתה באמת צופה במשקל שלך, אומר קוצ'וזה, כנראה שזה חכם לדבוק באבוקדו שלם עד חצי אחד ליום, בהנחה שאתה אוכל גם מקורות אחרים של שומנים בריאים.

אבוקדו הוא גם מזון FODMAP גבוה יותר, כלומר הוא מכיל פחמימות שייתכן שאינן מתעכלות או נספגות היטב. אז מי שעוקב אחר דיאטה דלת FODMAP או כאלו עם צמיחת יתר של חיידקים במעיים ירצה גם הוא לדבוק במנת אבוקדו שמינית, למרות שאין כמות קסמים לכולם.

בשורה התחתונה? "אבוקדו יכול להיות חלק מהתזונה היומית שלך כל עוד אתה כולל מגוון צבעים, מרקמים וסוגי מזון", מסכמת קוקוזה.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת


האם אתה יכול לאכול יותר מדי אבוקדו?

אתמול הוא נמחץ אבוקדו מרופד על טוסט נטול גלוטן, ביצה נוזלת וכמה קורטבים של רוטב חם של סרירצ'ה. ארוחת הצהריים של היום? אבוקדו חתוך לקוביות על סלט התרד שלכם. אז האם גוואקמולה עם הטאקו הערב תהיה מוגזמת?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת

בטח, אתה לא יכול "מנת יתר" טכנית על אבוקדו, האם יש יותר מדי פעם?

דיאטנית הרפואה התפקודית אריאנה קוקוזה, RD, אומרת שאין תשובה פשוטה אחת מכיוון שאין שני גופים זהים.

"ברור שיש סיבה טובה לכלול אבוקדו בתזונה כי זה מציע כל כך הרבה יתרונות", אומר קוקוזה. "אבל כמו כל דבר טוב, לאנשים יש נטייה לחרוג.

"זה כל הזעם כרגע. ועם סיבה טובה. יש לו את היכולת להיות מתוק או מלוח. אפשר לזרוק אותו לשייק למרקם או להכין גוואק. אבל זה אחד המקרים שבהם אין המלצה אחת מתאימה לכולם. "

אבל קצת הכוונה בסיסית

מחליטים כמה אבוקדו לזרוק לסל המכולת? תחילה עליך לבדוק מה המטרות שלך למשקל שלך, לבריאות המעיים, לתזונה בריאה כללית - ולסוג הגוף שלך, רמת הפעילות והגנים שלך, אומר קוקוזה.

"בדרך כלל הייתי ממליצה שחצי עד אבוקדו אחד ביום הוא סביר", היא אומרת.

היא מציינת שמכיוון שאבוקדו הוא מקור די משמעותי לשומן חד בלתי רווי בריא, הם גורמים לך להיות יותר מרוצה וקשה יותר מדי להגזים כיוון שהם נוטים למלא אותך. (מתוך 20 עד 25 גרם השומן הכולל באבוקדו, 15 גרם הם שומן חד בלתי רווי.)

ראוי לציין כי אבוקדו אינו דל קל, כאשר לאחד שלו יש בדרך כלל בין 200 ל -300 קלוריות, תלוי בגודל. אבל מומחי רפואה פונקציונלית בדרך כלל אינם מתמקדים בקלוריות בלבד, מסביר קוקוזה. "אנחנו באמת מסתכלים יותר על הגדלת מזונות שלמים בתזונה תחילה", היא אומרת. "אנו מוצאים שכאשר מטופלים אוכלים יותר מזון אמיתי, ופחות מזון מעובד, הדברים נוטים ליפול במקומם."

אל תהפוך אותו לשומן הבריא היחיד שלך

הולך כל הגונג-הו על אבוקדו? רק הקפד לא לאכול את זה עד כדי כך שאתה מתרחק משומנים בריאים אחרים בתזונה שלך.

"אם אתה מקבל את כל השומן הבריא שלך מאבוקדו, אתה לא מקבל את כל היתרונות מדברים כמו זיתים, שמן זית, אגוזים וזרעים", אומר קוקוזה. "כדי לשמור על תזונה בריאה כוללת, מגוון הוא המפתח בכדי להשיג את כל מה שהגוף שלך צריך."

אחרי הכל, אנו יודעים כעת ששומן אינו הופך אותך לשמן כשלעצמו. האשם האמיתי של נושאים רבים - כמו תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת - הוא פחמימות מעובדות, לא השומן שאנו צורכים, היא אומרת.

לשיר שבחי אבוקדו

מלבד השומנים הבריאים שלו, יש עוד הרבה סיבות פחות מוכרות לכלול אבוקדו בצלחת שלך.

"האבוקדו באמת עתיר סיבים, וזה חשוב לתחושת שובע בין הארוחות ולשמירה על תנועה של מערכת העיכול והורדת הכולסטרול", אומר קוקוזה.

הוא גם עשיר מאוד באשלגן, אחד מאותם אלקטרוליטים טובים החיוניים ללב, לשרירים ולתהליכי גוף רבים.

בנוסף, אבוקדו בעצם עוזר לגוף שלך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן: A, D, E ו- K. "אז אכילת אבוקדו עם סלט או הרבה ירקות שונים בעצם עוזרת לך לספוג את הויטמינים מהמזונות האלה", היא אומרת.

כי ויטמין E חשוב לתפקוד המערכת החיסונית. ובסך הכל, אבוקדו ידוע כתומך בתפקוד המוח ובזיכרון הבריא הודות לשומנים הבריאים שלהם.

אלה שצריכים לאכול אבוקדו במשורה יותר

אם אתה באמת צופה במשקל שלך, אומר קוצ'וזה, כנראה שזה חכם לדבוק באבוקדו שלם עד חצי אחד ליום, בהנחה שאתה אוכל גם מקורות אחרים של שומנים בריאים.

אבוקדו הוא גם מזון FODMAP גבוה יותר, כלומר הוא מכיל פחמימות שייתכן שאינן מתעכלות או נספגות היטב. אז מי שעוקב אחר דיאטה דלת FODMAP או כאלו עם צמיחת יתר של חיידקים במעיים ירצה גם הוא לדבוק במנת אבוקדו שמינית, למרות שאין כמות קסמים לכולם.

בשורה התחתונה? "אבוקדו יכול להיות חלק מהתזונה היומית שלך כל עוד אתה כולל מגוון צבעים, מרקמים וסוגי מזון", מסכמת קוקוזה.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת


האם אתה יכול לאכול יותר מדי אבוקדו?

אתמול הוא נמחץ אבוקדו מרופד על טוסט נטול גלוטן, ביצה נוזלת וכמה קורטבים של רוטב חם של סרירצ'ה. ארוחת הצהריים של היום? אבוקדו חתוך לקוביות על סלט התרד שלכם. אז האם גוואקמולה עם הטאקו הערב תהיה מוגזמת?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת

בטח, אתה לא יכול "מנת יתר" טכנית על אבוקדו, האם יש יותר מדי פעם?

דיאטנית הרפואה התפקודית אריאנה קוקוזה, RD, אומרת שאין תשובה פשוטה אחת מכיוון שאין שני גופים זהים.

"ברור שיש סיבה טובה לכלול אבוקדו בתזונה כי זה מציע כל כך הרבה יתרונות", אומר קוקוזה. "אבל כמו כל דבר טוב, לאנשים יש נטייה לחרוג.

"זה כל הזעם כרגע. ועם סיבה טובה. יש לו את היכולת להיות מתוק או מלוח. אפשר לזרוק אותו לשייק למרקם או להכין גוואק. אבל זה אחד המקרים שבהם אין המלצה אחת מתאימה לכולם. "

אבל קצת הכוונה בסיסית

מחליטים כמה אבוקדו לזרוק לסל המכולת? תחילה עליך לבדוק מה המטרות שלך למשקל שלך, לבריאות המעיים, לתזונה בריאה כללית - ולסוג הגוף שלך, רמת הפעילות והגנים שלך, אומר קוקוזה.

"בדרך כלל הייתי ממליצה שחצי עד אבוקדו אחד ביום הוא סביר", היא אומרת.

היא מציינת שמכיוון שאבוקדו הוא מקור די משמעותי לשומן חד בלתי רווי בריא, הם גורמים לך להיות יותר מרוצה וקשה יותר מדי להגזים כיוון שהם נוטים למלא אותך. (מתוך 20 עד 25 גרם השומן הכולל באבוקדו, 15 גרם הם שומן חד בלתי רווי.)

ראוי לציין כי אבוקדו אינו דל קל, כאשר לאחד שלו יש בדרך כלל בין 200 ל -300 קלוריות, תלוי בגודל. אבל מומחי רפואה פונקציונלית בדרך כלל אינם מתמקדים בקלוריות בלבד, מסביר קוקוזה. "אנחנו באמת מסתכלים יותר על הגדלת מזונות שלמים בתזונה תחילה", היא אומרת. "אנו מוצאים שכאשר מטופלים אוכלים יותר מזון אמיתי, ופחות מזון מעובד, הדברים נוטים ליפול במקומם."

אל תהפוך אותו לשומן הבריא היחיד שלך

הולך כל הגונג-הו על אבוקדו? רק הקפד לא לאכול את זה עד כדי כך שאתה מתרחק משומנים בריאים אחרים בתזונה שלך.

"אם אתה מקבל את כל השומן הבריא שלך מאבוקדו, אתה לא מקבל את כל היתרונות מדברים כמו זיתים, שמן זית, אגוזים וזרעים", אומר קוקוזה. "כדי לשמור על תזונה בריאה כוללת, מגוון הוא המפתח בכדי להשיג את כל מה שהגוף שלך צריך."

אחרי הכל, אנו יודעים כעת ששומן אינו הופך אותך לשמן כשלעצמו. האשם האמיתי של נושאים רבים - כמו תסמונת מטבולית, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת - הוא פחמימות מעובדות, לא השומן שאנו צורכים, היא אומרת.

לשיר שבחי אבוקדו

מלבד השומנים הבריאים שלו, יש עוד הרבה סיבות פחות ידועות לכלול אבוקדו בצלחת שלך.

"האבוקדו באמת עתיר סיבים, וזה חשוב לתחושת שובע בין הארוחות ולשמירה על תנועה של מערכת העיכול והורדת הכולסטרול", אומר קוקוזה.

הוא גם עשיר מאוד באשלגן, אחד מאותם אלקטרוליטים טובים החיוניים ללב, לשרירים ולתהליכי גוף רבים.

בנוסף, אבוקדו בעצם עוזר לגופך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן: A, D, E ו- K. "אז אכילת אבוקדו עם סלט או הרבה ירקות שונים בעצם עוזרת לך לספוג את הויטמינים מהמזונות האלה", היא אומרת.

כי ויטמין E חשוב לתפקוד המערכת החיסונית. ובסך הכל, אבוקדו ידוע כתומך בתפקוד המוח ובזיכרון הבריא הודות לשומנים הבריאים שלהם.

אלה שצריכים לאכול אבוקדו במשורה יותר

אם אתה באמת צופה במשקל שלך, אומר קוצ'וזה, כנראה שזה חכם לדבוק באבוקדו שלם עד חצי אחד ביום, בהנחה שאתה אוכל גם מקורות אחרים של שומנים בריאים.

אבוקדו הוא גם מזון FODMAP גבוה יותר, כלומר הוא מכיל פחמימות שייתכן שאינן מתעכלות או נספגות היטב. אז מי שעוקב אחר דיאטה דלת FODMAP או כאלו עם צמיחת יתר של חיידקים במעיים ירצה גם הוא לדבוק במנת אבוקדו שמינית, למרות שאין כמות קסמים לכולם.

בשורה התחתונה? "אבוקדו יכול להיות חלק מהתזונה היומית שלך כל עוד אתה כולל מגוון צבעים, מרקמים וסוגי מזון", מסכמת קוקוזה.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת


האם אתה יכול לאכול יותר מדי אבוקדו?

אתמול הוא נמחץ אבוקדו מרופד על טוסט ללא גלוטן, ביצה נוזלת וכמה קורטבים של רוטב חם של סרירצ'ה. ארוחת הצהריים של היום? אבוקדו חתוך לקוביות על סלט התרד שלכם. אז האם גוואקמולה עם הטאקו הערב תהיה מוגזמת?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. פרסום באתר שלנו מסייע לתמוך במשימה שלנו. איננו מאשרים מוצרים או שירותים שאינם קליבלנד קליניק. מְדִינִיוּת

אין ספק שאתה לא יכול "מנת יתר" טכנית על אבוקדו, האם יש יותר מדי פעם?

דיאטנית הרפואה התפקודית אריאנה קוקוזה, RD, אומרת שאין תשובה פשוטה אחת מכיוון שאין שני גופים זהים.

"ברור שיש סיבה טובה לכלול אבוקדו בתזונה כי זה מציע כל כך הרבה יתרונות", אומר קוקוזה. "אבל כמו כל דבר טוב, לאנשים יש נטייה לחרוג.

"זה כל הזעם כרגע. ועם סיבה טובה. יש לו את היכולת להיות מתוק או מלוח. אפשר לזרוק אותו לשייק למרקם או להכין גוואק. אבל זה אחד המקרים שבהם אין המלצה אחת מתאימה לכולם. "

אבל קצת הכוונה בסיסית

מחליטים כמה אבוקדו לזרוק לסל המכולת? תחילה עליך לבדוק מה המטרות שלך למשקל שלך, לבריאות המעיים, לתזונה בריאה כללית - ולסוג הגוף שלך, רמת הפעילות והגנים שלך, אומר קוקוזה.

"בדרך כלל הייתי ממליצה שחצי עד אבוקדו אחד ביום הוא סביר", היא אומרת.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

בשורה התחתונה? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ועם סיבה טובה. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

בשורה התחתונה? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ועם סיבה טובה. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

בשורה התחתונה? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ועם סיבה טובה. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

בשורה התחתונה? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ועם סיבה טובה. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

בשורה התחתונה? “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

קליבלנד קליניק הוא מרכז רפואי אקדמי ללא מטרות רווח. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. מְדִינִיוּת



הערות:

  1. Abdiraxman

    .. rarely .. This exception can be said: i) of the rules

  2. Zologar

    Excuse, I thought and moved away from this sentence

  3. Aingeru

    Author - hellish sotona !! Walk ischo !!

  4. Rayhan

    בינינו מדברים, נסה לחפש את התשובה לשאלתך ב- google.com



לרשום הודעה